Девочки, а кто из вас хоть раз в жизни соблюдал пост? Сегодня первый день великого поста, и у многих вопрос,
❓КАК ПИТАТЬСЯ В ПОСТ⁉
⚠В приложенном документе вы найдете вкусные и полезные рецепты, чтобы сделать Великий пост разнообразным и вкусным
Многие девушки думают, что пост - это и есть диета, а значит вес снизится сам по себе. Но, если смотреть правде в глаза, то некоторые за время 40 дней поста набирают до 5 кг. Ведь если в качестве постной еды выбрать макарошки, вареники с картошечкой, жаренную картошку, варенье, или даже полезные сухофрукты, но в огромных количествах. Это я не говорю об орехах и семечках горстями. В этом случае без прибавки не обойтись.
Если человек уже находится в процессе снижения веса, то, важно, чтобы изменения в питании, необходимые для поста, не остановили процесс.
Давайте разберемся, что можно во время поста, а что нет. И как сделать пост - сбалансированным питанием?
Во время поста исключаются все продукты животного происхождения: мясо, птица (рыба разрешена только в некоторые дни), молочные продукты , яйца, масло сливочное. Растительные масла позволительны только в выходные дни. А теплая пища только несколько раз в неделю.
С таким списком ограничений весь продуктовый набор сводится к сплошным углеводам: фрукты, крупы, сладости и хлеб. А такое питание уж никак не назовешь правильным, каким бы вегитарианским оно не было.
Чтобы сделать рацион сбалансированным необходимо добавить белки и жиры. Откуда же их брать?
ЖИРЫ:
👍🏻Орехи, семечки - добавлять в салаты или в каши на воде, также можно посыпать овощной суп. Любое блюдо с такой добавкой вкуснее и сытнее.
👍🏻Авокадо - добавляем в салаты , делаем бутерброды или готовим гуакамоле (мексиканский соус из спелого авокадо, соли , перца и лайма).
👍🏻Кокосовое масло - как для жарки так и для заправки салатов. Кроме того, что оно самое термоустойчивое, оно еще и придает пикантный вкус. Попробуйте: в тертую сырую морковь добавить кокосовое масло, корицу и мед - изумительный десерт вам гарантирован.
👍🏻Кокосовое молоко - альтернатива обычному молоку. В крупы, супы и сладкие напитки.
👍🏻Оливки - богаты полезными жирами и дополнят салат.
_______________________
БЕЛКИ:
👍🏻Бобовые - рекордсмены - чечевица, фасоль, горох и нут.
👍🏻Крупы: предпочтительно киноа и гречка
👍🏻Семечки: тыквенные и кунжутные
👍🏻Соевый сыр тофу.
_________________________
В рыбные дни обязательно выбирайте жирные сорта рыб, чтобы обогатить организм Омега 3.
_________________________
Фрукты, крупы и хлеб - самые доступные продукты во время поста, но будьте умерены в употреблении! Фрукты желательно не больше 3 в день.
ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЙ РАЦИОН
На завтрак каша может быть приготовлена на воде или соевом молоке Также можно приготовить бутерброд из зернового хлеба с парой долек авокадо.
Для перекуса используйте фрукты или орехи
Обратите свое внимание на соевые сыр тофу, а также паштет из нута, фасоли и кунжута.
На обед можете сами приготовить грибной или овощной, чечевичный или фасолевый супы. Стандартный овощной салат посыпьте столовой ложкой семя льна или тыквенных семечек. Рис или гречка с грибами, крупы с овощами, овощные рагу, отварная чечевица, паста с овощами, тофу с водорослями.
Ужин как всегда: зеленый горошек, грибочки или стручковая фасоль.
Основная задача уйти от однообразия в пище, так как чаще всего оно вызывает потребность в вечернем сладком, а также может стать причиной срыва в процессе поста или по его окончанию.
________________________
В приложенном документе вы найдете вкусные и полезные рецепты, чтобы сделать Великий пост разнообразным и вкусным.
https://vk.com/marathonstroynosty?w=app5898182_-129503400%2523s%253D46386
