Все, я ушла в отрыв 😊. Няммм-нямм! Вот это вкуснятинка!
🍔 ЧИТ 🍟 МИЛ 🍰
Как правильно внедрять его в наш рацион во время похудения и стоит ли это делать?
⠀
Не поверите,но данную методику (читтинг или Чит Мил) я частенько использую со своими клиентами в индивидуальной работе или в марафонах стройности ,сейчас объясню почему.
Читтинг или загрузочный день — это то время, когда вы запланировано едите куда больше, чем обычно, можете побаловать себя любимыми продуктами.
Читмил - это одно блюдо, когда вы, невзирая на количество ккал в нем и дневной калораж, можете позволить себе все что угодно: кусок торта, пиццу, бургер и т.д. Но только в ОДИН прием пищи.
Читтинг необходим нам по двум очень важным причинам:физиологическая 💪🏻 и психологическая 🙇.
⠀
Психологическая:многим людям очень сложно отказаться от всех своих любимых блюд и соблюдать однообразное питание каждый день🙅 .
❗Именно поэтому я вообще не люблю прибегать к любого вида диетам и ограничениям в питании, а составляю рацион индивидуально из любимых продуктов клиента.
Но для того,чтобы добиться результата все же необходимо менять концепцию питания и свои привычки,ограничивать свой рацион как минимум в виде дефицита калорийности, как максимум в виде перераспределения макронутриентов (БЖУ)
Для того,чтобы предотвратить СРЫВЫ один раз в две недели (или раз в 7 дней) ОБЯЗАТЕЛЬНО планировать ЗАКОННЫЙ разгрузочный с точки зрения психологии и загрузочный по меню приём пищи 😉.
⠀
Но читмил нужен не только, чтобы порадовать себя и отдохнуть психологически, но, в первую очередь, для того чтобы побаловать твой организм и разогнать метаболизм, не допустив эффекта “плато”, когда скорость твоего похудения резко сокращается. Дело в том,что уже на первых неделях питания с заложенным дефицитом калорий уровень Лептина (гормон голода )поднимается на 80%, а кортизол(гормон стресса) на 70% ,и чем дольше данные гормоны находятся в повышенном состоянии,тем больше замедляются обменные процессы в организме.
Поэтому дефицит калорий я рекомендую соблюдать не дольше 9 недель,тем более это актуально, если у вас уже небольшой % жировой прослойки и необходимо скинуть эти злосчастные 2-3 кг,чем ниже жировая прослойка, тем сложнее наш организм расстаётся с жирком,так как срабатывают защитные механизмы.
Наш организм запрограммирован на самосохранение и когда мы начинаем голодать для достижения определённых результатов. Наш организм думает, что настали голодные времена. Ему чуждо понятие диета или фитнес, а уж тем более сушка. Нет еды сейчас, значит может не быть и завтра, а значит необходимо расходовать калорий как можно меньше, чтобы выжить. Это простейшие законы физиологии. Именно поэтому часто спортсменам, чтобы довести форму до сценической приходится в прямом смысле голодать.
Приведу пример:
Вы начали худеть, сперва урезали калории, увидели результат, порадовались, пришли в спортзал — снова увидели что вес становится меньше — радуетесь еще больше, вам осталось немного, например, всего 5-10 килограмм, как вдруг ваш вес останавливается, вы уже не можете урезать калории, это будет опасно для здоровья, да и тренироваться чаще тоже уже некуда — тут на помощь приходит читинг. Мы обманываем организм, подкидывая ему высококалорийное блюдо, чтобы усыпить его бдительность.цель которого раскачать постепенно замедленный в процессе похудения обмен веществ, такое контролируемое поедании большего количества калорий дает нашему организму понять, что все окей, мы не голодаем, не надо запасать впрок любую еду, можно снова продолжать сжигать жир.
❗Читинг и зажор это не одно и тоже
Но, тут есть и оборотная сторона медали, многие думают и путают читинг с зажорами, читинг — это не бесконтрольное поедание всего что попадается на глаза. Грамотный читинг имеет свои правила, нарушение которых может привести к набору лишнего веса, от которого мы как раз пытаемся избавиться, и проблемам с пищеварением.
Откуда я это все знаю? Сама похудела на 32 кг и помогаю стройнет девочкам в группах интенсивов. Уверяю, без читмилов ТАКИХ потрясающих результатов не было бы.
_______________________
В следующем посте мы и поговорим о том как правильно устраивать читтинг. А пока жду ваши комментарии и вопросы. Слышали ли вы раньше о таком понятии и устраиваете ли себе?