КАК ХУДЕЕТ НАШЕ ТЕЛО? Стадии похудения.

КАК ХУДЕЕТ НАШЕ ТЕЛО? Стадии похудения. Если сесть на диету или перейти на правильное питание - тело обязательно даст отклик – вы увидите изменения на весах сразу, с первых же дней. А если добавите спорт или просто начнете больше двигаться, то и зеркало покажет приятные изменения. Но когда именно начнет гореть жир? Когда уйдут отеки и очистится кишечник? Когда уйдут объемы, а когда кг? Когда? Когда? Давайте разберем подробнее. ЭТАП ПЕРВЫЙ – БЫСТРОЕ УМЕНЬШЕНИЕ ВЕСА. В самом начале – в первые 3-10 дней, как только вы изменили питание, начнет уходить излишняя жидкость, которая удерживалась в тканях организма. Кроме того, если вы ввели в рацион большее количество клетчатки, чем кушали ранее и добавили воду, то начнет очищаться кишечник. Именно так происходит при любом ограничении в питании – мягком или жестком, сбалансированном или несбалансированном. В зависимости от отечности, загрязненности кишечника и первоначального веса на первом этапе отвес может составлять от 2 до 7 кг. Но, вы понимаете, никаким сжиганием жира здесь и не пахнет – разве что грамм 200. И, как только вы вернетесь к своему прежнему питанию – точно так же вернется и ваш вес. Но стоить отметить, что лишние кг не прихватятся. ЭТАП ВТОРОЙ – БЫСТРОЕ УМЕНЬШЕНИЕ ОБЪЕМОВ. Вы продолжаете придерживаться питания с уменьшенной калорийностью рациона (не важно сбалансированного по БЖУ или нет). Вес уходит медленнее (может даже иногда останавливаться), но уходят ЖЕЛАЕМЫЕ ОБЪЕМЫ – это горит подкожный жир. Как вы помните по многочисленным картинкам в инете – жир объемный, но легкий. Вот это уже кайф – это именно то, к чему вы стремились. Заметьте, при СБАЛАНСИРОВАННОМ питании вы увидите уменьшение талии от 3 до 5 см за последующие 10-14 дней. Это уходит висцеральный жир с внутренних органов. Еще отмечу, что этот жир уходит именно при изменении питания – одними тренировками такого результата не добиться. Девочки, если на этом этапе не происходит уменьшение объемов, значит питание слишком несбалансировано – увеличьте количество белка в рационе. Этап длится весь следующий месяц или больше (в зависимости от того на сколько вы уменьшили калорийность). ЭТАП ТРЕТИЙ – плато. Если ваш рацион по кБЖУ не меняется, то через определенное время может наступить стадия остановки похудения или так называемое плато. Поясню – плато – это когда остановилось и уменьшение объемов , и изменение веса. Если хоть что-то продолжает уходить – это не плато! Обычно такое случается спустя 3-4 недели похудения, чаще - через несколько месяцев. Все индивидуально. За период сброса веса может быть от 1 до 4 плато. Здесь необходимо либо подкорректировать рацион, уменьшив, калорийность на 100 ккал за счет углеводов, либо добавить чуть-чуть физической активности. И проследить за изменениями в течение 1-2 недель. Если вес или объемы тронулись – отлично. Если ничего не произошло, то ни в коем случае не стоит паниковать и еще сильнее уменьшать калорийность. И как поступить? Дайте отдохнуть своему телу и адаптироваться. Пусть ваш организм под готовится к дальнейшему похудению. Вы знаете, что при лишнем весе жир откладывается не только под кожей, но и во внутренних органах и вокруг них. Поэтому при похудении освобождается пространство внутри, и если организм в определенный момент не будет останавливаться, может произойти опущение внутренних органов, поэтому природа предусмотрела предохранитель, в определенный момент снижение веса останавливается, а органы по-новому занимают свои места внутри и перестраиваются на более энергосберегающую и эффективную работу. На самом деле эффект плато является очень важным этапом в процессе похудения, поэтому организм нуждается в некотором времени, чтобы он смог перестроиться, приспособив к новым реалиям кровеносную и другие системы. Кроме того необходимо подождать, чтобы не произошло так называемого метаболического плато – уменьшения организмом собственного расхода энергии. Вы знаете, человек привыкает ко всему. Калорий поступает недостаточно, и уровень обмена веществ снижается. Человек, по-прежнему, ест мало, а организм теперь старается тратить меньше. Ведь, ему нельзя объяснить, что вы ограничиваете себя, потому что хотите стать красивее, стройнее и влезть в шорты летом. Ваше тело, думает, что настали голодные времена, и старается сохранить себя, уменьшив ежедневный расход калорий, оставляя жиры про запас, чтобы вы смогли выжить. Что значит адаптироваться и сколько ждать? Обычно через 1-3 недели организм восстановит силы и вы продолжите худеть. Вы же никуда не спешите? Вы за здоровое похудение? Если же плато длится более 3-х недель, то возможно стоит проанализировать свое здоровье и состояние в целом. Как вы спите? Нет ли постоянного недосыпания. Нет ли стрессовых ситуаций? Болезни? Если вы здоровы, а вес и объемы продолжают стоять, то устройте так называемый ЧИТТИНГ (намеренно увеличьте калорийность рациона и вообще полностью его измените его (всего на пару-тройку дней). Позвольте себе все, о чем мечтали. Здесь главное не уйти в зажор. Еще я советую повысить бытовую активность, то есть не "упахиваться" на тренировках, а лучше чуть больше пройти: выйти на пару остановок раньше, пройти к дальнему магазину, проехать не на лифте, а пройти пешком. ЭТАП ЧЕТВЕРТЫЙ. Жир у человека откладывается подобно слоям луковицы. Изнутри – первоначальный, который отложился давным-давно, затем следующий и следующий. Точно так же он будет и уходить: сначала тот, который появился позже всего и только в конце уйдет самое желанное (животик ниже пупка или ушки на бедрах – в зависимости от типа телосложения). Очень туго и неохотно, самым последним, плавится, упругий, застарелый подкожный жир. На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Но я просто уверена, что все у вас получится! Главное – не сдаваться, не бросать начатое при первых же неудачах и не паниковать. _____________________________ А мы всегда вам поможем, обращайтесь в нашу группу Как похудеть? Марафон стройности по любым вопросам. Наша команда всегда с вами. Диетолог – СВЕТЛАНА Фитнес инструктор - ИГОРЬ Психолог - ЯНА Наставник - ЕВГЕНИЙ ПРИЯТНОГО ПОХУДЕНИЯ!