Девочки, ужины - это основа вашего похудения! Не забывайте об этом! ИДЕАЛЬНЫЕ УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (сохраняй себе, не ошибешься)
"Отдай ужин врагу", "Не кушай после 18-00", "На ужин только кефир" - в какие только крайности не бросаются девушки ради стройной фигуры. То ничего не едят на ужин, то наоборот именно ужин делают основным и единственным приемом пищи и "отрываются по-полной".
Как показывает опыт большинство полных девушек не понимают, каким должен быть ужин.
А ведь именно ужин - это БАЗА, я бы сказала ОСНОВА ПОХУДЕНИЯ!
Вот сегодня на консультации девушка мне жалуется, что не может похудеть, хотя что только ни делает, и питается правильно и тренируется. Начали анализировать - оказалось на ужин селедочка с отварной картошечкой. У второй клиентки макароны с майонезом 😊.
Итак, в чем же загвоздка?
Давайте разбираться подробнее.
1 Для начала определимся с тем, что УЖИНАТЬ НАДО ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Перерывы между приемами пищи более 12 часов тормозят метаболизм. Обменные процессы ночью замедляются, но для функционирования мозговых клеток глюкоза нужна непрерывно. Что происходит, если в организм не поступает еда? Глюкоза начинает синтезироваться из тканей. Сначала страдают мышцы, а не жировая ткань, как хотелось бы. Кроме того, организм воспринимает длительный перерыв в еде как стресс. Обмен веществ замедляется, тело стремится к накоплению жира «про запас» на случай голода.
Итог, ужинаем за 3 часа до сна, спим 6-8 часов и завтракаем в течение 1 часа после пробуждения.
Итак, с тем что ужинать НАДО мы определились!
2 Теперь решим, ЧТО ЖЕ ИМЕННО НЕОБХОДИМО КУШАТЬ.
Идеальный вариант — белковый ужин для похудения.
А что это такое и почему именно белок?
Белок - это строительный материал для организма (для мышц, гормонов,...). Кроме того белок, он не откладывается про запас, как жиры и углеводы. Белок содержит необходимые нашему организму аминокислоты, которые он не вырабатывает самостоятельно: триптофан, лизин, метионин. Наиболее сбалансированным по аминокислотам составом обладают белки животного происхождения: мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты (нежирный творог и кефир). В качестве гарнира идеально использовать растительный белок: грибы, стручковую фасоль и зеленый горошек, а также сырые или тушеные овощи, богатые клетчаткой.
3 Углеводы на ужин — табу при похудении. Эта абсолютно ненужная перед сном энергия не успеет израсходоваться на мозговую активность и на двигательную и обязательно отложится на твоих «проблемных местах». Так что никаких макарон, картошечки, булочек и даже фруктов (можно только грейпфрут, киви и кислое яблочко и то не каждый день).
4 Ну и все-таки не будем обходить кефир стороной. Стакан кефира смело можешь выпить даже за полчаса до сна.
Приятного тебе аппетита и комфортного похудения!
Еще больше полезной информации ты узнаешь в МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ.
________________________________
Участвуй в 4 бесплатных дня марафона! Старт 23 июня.
Пиши ДА в сообщения группы! https://vk.me/marathonstroynosty
Задавай вопросы или записывайся на консультацию к диетологу.
МЫ ПОМОЖЕМ ТЕБЕ ПОХУДЕТЬ!
